Verão 2025: Nutricionista dá dicas para recuperar o bem-estar (e o peso) pós-festas

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Brasileiros ganham até 3kg durante as festas de fim de ano e férias, segundo a Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição; esse padrão pode contribuir para o desenvolvimento de sobrepeso e obesidade ao longo do tempo;

As festas de fim de ano e as férias de verão são momentos de celebração e relaxamento, mas também podem trazer desafios para quem lida dia a dia com a balança. Segundo a nutricionista clínica e hospital especialista em doenças crônicas da Prime Care Medical Complex, Lauren Nassur, é comum observar um aumento de peso nesse período, causado pelo consumo elevado de alimentos calóricos, bebidas alcoólicas e pela redução na prática de atividades físicas. Mudanças nos horários de sono e alimentação também contribuem para esse desequilíbrio, que muitas vezes vai além da retenção hídrica.

De acordo com estudos, o ganho de peso durante as festas tende a não ser totalmente revertido nos meses seguintes, acumulando-se ano após ano. Para ajudar na retomada de hábitos saudáveis, a nutricionista compartilha cinco práticas comportamentais eficazes para perder peso e recuperar o bem-estar:

Retome uma alimentação equilibrada – Invista em alimentos naturais, como frutas, verduras e proteínas magras, e diminua o consumo de alimentos ultraprocessados, que geralmente são ricos em calorias e pobres em nutrientes.

Hidrate-se adequadamente – Uma hidratação correta é essencial para o bom funcionamento do organismo. A recomendação é consumir pelo menos 50 ml de água por quilo de peso corporal diariamente.

Pratique atividades físicas regularmente – Voltar a se exercitar de forma gradual e consistente é importante para melhorar o metabolismo e a saúde geral. Aproveite o clima de verão para atividades ao ar livre, como caminhadas e passeios de bicicleta.

Evite dietas restritivas extremas – Dietas muito restritivas podem levar a perda de peso rápida, mas não são sustentáveis a longo prazo e podem causar prejuízos à saúde. Prefira mudanças graduais e consistentes nos hábitos alimentares.
Estabeleça horários regulares de sono – Um sono de qualidade ajuda a regular os níveis hormonais, melhorar o humor e aumentar a disposição para adotar um estilo de vida mais ativo.

Segundo a especialista, o segredo está em buscar equilíbrio e adotar mudanças que possam ser mantidas ao longo do ano. “Em vez de se culpar pelos excessos, foque em criar uma rotina que privilegie saúde e bem-estar. Pequenas ações consistentes fazem toda a diferença”, conclui Lauren.