Creatina: quais os benefícios e como usá-la?

Crédito: banco de dados do canva

Especialista explica que o suplemento pode ser indicado para qualquer pessoa, mesmo para quem não é atleta

A creatina é um suplemento popular entre praticantes de atividades físicas, porém, ela pode ser indicada para qualquer pessoa devido aos benefícios proporcionados à saúde, entre eles o aumento da força e massa muscular; efeitos positivos na função cerebral, melhorando a memória e o desempenho cognitivo; e ajuda a preservar a massa muscular e a força em idosos, contribuindo para a manutenção da mobilidade e qualidade de vida.

 A endocrinologista Dra. Lorena Lima Amato orienta como usar a creatina para ter os benefícios citados acima:

Consumo Diário: A creatina deve ser consumida diariamente, mesmo nos dias em que não houver treino. A dose ideal na fase de manutenção é entre 3g e 5g por dia.

Absorção Otimizada: Para melhor absorção, recomenda-se ingerir a creatina junto com carboidratos. Isso potencializa a eficácia do suplemento.

Diluição Adequada: Nunca consuma o pó de creatina diretamente na boca. É essencial diluí-lo em água para evitar irritações e possíveis danos ao esmalte dos dentes.

Escolha da Marca: Opte por marcas de qualidade comprovada para garantir a eficácia e segurança do suplemento.

“É importante lembrar que, embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente para aqueles com condições médicas preexistentes”, alerta Dra. Lorena.

Sobre a Dra. Lorena Lima Amato - A especialista é endocrinologista pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), com título da Sociedade Brasileira de Endocrinologia (SBEM), endocrinopediatra pela Sociedade Brasileira de Pediatria e doutora pela USP.