Como manter a rotina de exercícios durante as férias

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Flexibilidade, equilíbrio e movimento são as chaves para cuidar da saúde sem abrir mão da diversão.

Com o início do ano e as férias de janeiro, muitas pessoas aproveitam para viajar e relaxar, o que pode tornar a manutenção de uma rotina de exercícios um desafio. No entanto, continuar ativo é essencial para preservar a saúde e até mesmo ajudar a descansar a mente. A chave para equilibrar o lazer com um corpo ativo está em adotar uma abordagem mais adaptável. “Não é necessário realizar as mesmas atividades ao longo do ano. Caminhar na praia, jogar futevôlei ou frescobol, brincar com crianças, dançar ou passear com o cachorro são formas de movimento que proporcionam benefícios”, afirma Diogo Fiorini, gerente e personal trainer da Bodytech em Belo Horizonte.

O educador físico recomenda que, mesmo com uma agenda lotada, o importante é manter-se em movimento. Seja diminuindo o ritmo ou optando por exercícios mais leves, o essencial é preservar o hábito. “A redução da intensidade ou do volume de treinos não prejudica. O mérito está em continuar ativo, mesmo que seja com pequenas caminhadas ou atividades leves no dia a dia”, reforça. Essa constância contribui para evitar o desânimo e facilita o retorno à rotina após o período de descanso.

Outro aspecto importante é a moderação, já que férias podem envolver consumo excessivo de álcool e noites mal dormidas, fatores que, combinados com o exercício, aumentam o risco de lesões. “Se consumir álcool na noite anterior ou dormir pouco, ajuste o horário ou a intensidade do treino. Além disso, o exercício não deve ser usado como compensação. Treinar intensamente para equilibrar o consumo de comida ou bebida pode ser perigoso e causar mais danos que benefícios. É importante ouvir os sinais do corpo e, se necessário, descansar”, orienta Fiorini.

Atividades ao ar livre, como explorar parques ou fazer trilhas, também são excelentes formas de se exercitar enquanto aproveita novos cenários. Entretanto, o especialista recomenda atenção aos horários para evitar exposição ao sol intenso. “Prefira o início da manhã ou o final da tarde para garantir conforto e segurança durante a prática. Não se esqueça do protetor solar em atividades ao ar livre e redobre a hidratação nos dias mais quentes”, alerta.

Uma alternativa prática para manter a rotina de exercícios é optar por academias com unidades em diferentes cidades. “Na Bodytech, os alunos podem acessar até oito dias por mês qualquer uma das 80 unidades no Brasil. Essa flexibilidade é ideal para quem está viajando, permitindo treinar duas ou três vezes por semana com a mesma estrutura e suporte de qualidade”, explica o educador físico.

Para quem prefere treinos rápidos, a rede oferece o programa BT Express, com sessões de até 35 minutos. Essa modalidade combina exercícios dinâmicos em formato de circuito, promovendo um alto gasto calórico em pouco tempo. É uma opção prática para quem quer melhorar o condicionamento físico, ganhar força muscular ou perder peso sem comprometer muito do dia. Além disso, o formato funcional do treino ajuda na prevenção de lesões e dores, preparando o corpo para as atividades cotidianas.

Outro recurso disponível é o BTFIT, o aplicativo da Bodytech, que possibilita manter a rotina de exercícios em qualquer lugar. Com aulas ao vivo e gravadas, o app oferece opções como Yoga, Pilates, Dança e Funcional, todas conduzidas por profissionais da rede. Além disso, o aplicativo inclui programas de treinamento estruturados e um serviço de Personal Trainer Online, que desenvolve treinos personalizados conforme os objetivos e a disponibilidade do usuário.

“Cuidar do corpo é uma forma de conexão consigo mesmo e uma maneira de iniciar o ano com mais energia e disposição. Com planejamento e flexibilidade, é possível aproveitar ao máximo as férias sem descuidar da saúde”, conclui Diogo Fiorini. Seja com uma leve caminhada, esportes ao ar livre ou treinos rápidos, o segredo está no equilíbrio, permitindo que diversão e bem-estar caminhem juntos. Mesmo nas férias, é possível manter uma rotina de movimento alinhada ao ritmo do momento, sem cobranças excessivas.